[...] + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g daj tu kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus+mięcho/ryba/jajka+warzywa+pestki dyni/orzechy włoskie III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa jw. ale bez warzyw i oliwy i w wiekszych ilościach IV od [...]
[...] + kromki cheleba rodzynki rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem Godz 9 :00 (szkoła) Serek Wiejski Kanapki (przez cały dzien w szkole) dodaj warzyw i np.siemie lniane/pestki dyni Posiłek III (przed treningowy) Gainer Ryż + pierś z kurczaka gainer wywal dodaj ciut warzyw i oliwy Posiłek IV Odrazu po treningu Gainer ok. To samo tylko [...]
Teraz jest git, tylko mówiłem Ci zamieniaj tłuszcze bo na samej oliwie tak nie za dobrze :) Tłuszcze są mega ważne i trzeba urozmaicać Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.
ryze,kasze,makarony,razowiec jaja,mieso,ryby,bialo w prochu,twarog oliwa,orzechy,pestki dyni,olej lniany 10wskazowek na mase to nie jest najlepsze rozwiazane chyba dla endo,ale by zalecil tradycyjna masowke chyba ze sie latwo zalewasz
[...] szybciej się męczę mam silną niechęć do ciężkich treningów. zrobiłem sobie 2 tygodniową przerwę i to nie mineło. z produktow alkalizujacych jadlem tylko: oliwa z oliwek,pestki dyni i odrobina warzyw po 50-100g do porcji ( 4 posilki dziennie) czasami w ogole warzyw nie jadlem a bialka/tluszcze/wegle bylo ich sporo okolo 4000kcal wiec samo [...]
[...] czy jest możliwość nie zakwaszanie się przy spozywaniu ilosci tak duzych białek,weglowodanow i tluszczy. fakt, ze sa to zdrowe tluszcze w glownej mierze: oliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy ale jak i jajka oraz tluszcze z miesa. duza ilosc ryzu,kaszy w okolicach 500-600g w ciagu dnia. do tego mnostwo miesa. a warzyw około 50-100 czasami nawet [...]
Tylko właśnie te płatki owsiane mi łatwo wchodzą bo raz dwa je zmiksuje i wypije a po 400 gr ryżu makaronu czy kaszy strasznie ciężko jeść, czyli pestki dyni wyrzucić z posiłku potreningowego i dać gdzieś indziej czy całkowicie wywalić i zastąpić to np jakimiś orzechami?
rano daj platki owsiane na mleku do tego jakies siemie lniane/pestki dyni,rodzynki lub owoc i jajka na twardo i bedzie git twarog ogranicz 1-2max dorzuc do nocnego posilku oliwe i warzywa i do 2posilku daj warzywa pamietaj ze potreningowy powinien miec najwiecej wegli!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-18 14:52:02
jest wiele opcji np. chleb razowy, do tego piers z kurczaka/jajka/serek wiejski/twarog/szynka drobiowa jakies warzywko i zrodlo tluszczy pestki dyni/orzechy/oliwa lub ew.maslo lub zrobic placka owsianego w domu zawinac w folie i wziasc
J/w wywal co zbedne Ogolnie: Brak zdrwoych tluszcy, warzyw daj sporo wiecej, mieso? piersi kurczaka/indyka,wolowina,wieprzowina, RYBY, dodaj nasiona(orzechy wloskie/pestki dyni), oliwe z oliwek extra vergin, wiecej warzyw. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-12-22 10:37:40
sa różne szkoły podawania trena jak tren wysoko i test nisko mniejsze sajdy są,ale przy takiej dawce trena to testa trzymaj wysoko.T-3 na ile planujesz? na prostatę to kup jakiś preparat wspomagający ją w aptece jest tego pełno,do tego mozesz pomysleć o jakims saw palmeto,jedz pestki dyni i duzo sexu ;-)
[...] witaminy mineraly , dopiero po 30-40 minutach posilek ,,normalny,, jeszcze jedno jak masz ochote popodgryzac cos pomiedzy posilkami to proponuje :marchewki , slonecznik , pestki dyni , czasami oliwki jak lubisz :) , troche orzeszkow no oczywiscie musisz duzo pic . kazdy ma inne zdanie jakie ilosci plynow przyjmowac w ciagu dnia , ale mysle ze [...]